Wat te doen als je een paniekaanval krijgt: Tips en advies

Paniekaanvallen kunnen overweldigend en beangstigend zijn, en ze lijken soms uit het niets op te komen. In dit artikel gaan we dieper in op wat je kunt doen als je een paniekaanval krijgt. We zullen ook kijken naar de mogelijke oorzaken van paniekaanvallen en hoe je jezelf kunt voorbereiden op dergelijke situaties.

Inhoudsopgave toon

Onbewust toch stress misschien?

Een paniekaanval kan soms lijken te verschijnen zonder duidelijke aanleiding. Mensen die last hebben van paniekaanvallen, zoals enkele van onze medelezers, kunnen getuigen van het feit dat deze aanvallen soms volledig onverwacht en zonder duidelijke reden optreden. Dit kan bijdragen aan de angst en het gevoel van onzekerheid.

Een belangrijke eerste stap bij het omgaan met paniekaanvallen is het erkennen van het feit dat ze zich voordoen, zelfs als je niet bewust gestrest lijkt te zijn. Stress kan zich op verschillende manieren manifesteren, soms subtiel en onbewust. Het kan nuttig zijn om aandacht te besteden aan je dagelijkse leven en te overwegen of er verborgen bronnen van stress zijn die bijdragen aan je paniekaanvallen.

Bereid jezelf voor op paniekaanvallen, vooral tijdens speciale gelegenheden

Paniekaanvallen kunnen op elk moment optreden, zelfs tijdens momenten die bedoeld zijn om van te genieten, zoals vakanties met je gezin. Een van de suggesties van onze lezers is om jezelf voor te bereiden op dergelijke situaties door positieve gedachten te cultiveren.

Als je met je gezin op vakantie gaat, herinner jezelf er dan aan dat je in goede handen bent en dat je steun hebt van je partner of geliefden. Het creëren van een gevoel van veiligheid en vertrouwen in jezelf en je omgeving kan helpen om de angst voor paniekaanvallen te verminderen.

Praktische tips voor het omgaan met paniekaanvallen

Hier zijn enkele praktische tips om te overwegen als je te maken hebt met paniekaanvallen:

Ademhalingsoefeningen: Leer diep en rustig ademen. Dit kan helpen om de fysieke symptomen van een paniekaanval te verminderen.
Afleiding zoeken: Probeer jezelf af te leiden van de angstige gedachten door bijvoorbeeld iets op je telefoon te doen, een boek te lezen of naar rustgevende muziek te luisteren.
Medicatie: Overweeg om met een arts te praten over medicijnen die kunnen helpen bij het beheersen van paniekaanvallen.
Bach Bloesem Druppels: Sommige mensen hebben baat bij Bach Bloesem Druppels, zoals “Rescue,” om kalmte en ontspanning te bevorderen.
Lichamelijk onderzoek: Laat je schildklier controleren, omdat sommige lichamelijke aandoeningen paniekaanvallen kunnen veroorzaken.
Bloedonderzoek: Controleer je vitamine B12 en vitamine D niveaus, aangezien tekorten aan deze vitamines angstgevoelens kunnen veroorzaken.
Zoek professionele hulp: Raadpleeg een psycholoog of therapeut om te onderzoeken of er onderliggende psychische oorzaken zijn voor je paniekaanvallen.
Vermijding vermijden: Probeer situaties niet te vermijden uit angst voor een paniekaanval, omdat dit uiteindelijk kan leiden tot isolatie en beperking van je dagelijkse activiteiten.
Aanvaarding: Het is essentieel om paniekaanvallen serieus te nemen en jezelf niet te veroordelen. Accepteer dat dit een uitdaging is die je kunt overwinnen.
Praat erover: Deel je ervaringen en gevoelens met vrienden, familie of steungroepen. Het delen van je ervaringen kan je het gevoel geven dat je er niet alleen voor staat.

Paniekaanvallen kunnen een overweldigende en beangstigende ervaring zijn, maar er zijn manieren om ermee om te gaan en te leren hoe je ze kunt beheersen. Het is belangrijk om te begrijpen dat paniekaanvallen vaak meer met stress te maken hebben dan we op het eerste gezicht denken. Het kan nuttig zijn om zowel lichamelijk als geestelijk voorbereid te zijn op deze uitdagingen, en professionele hulp kan ook van onschatbare waarde zijn bij het omgaan met paniekaanvallen. Onthoud dat je niet alleen bent, en er zijn hulpmiddelen en ondersteuning beschikbaar om je te helpen tijdens moeilijke momenten.

Over
Laatste berichten

Linda van Aken

Blogger & Eigenaar bij Medialiefde.nl

Linda is oprichter van Mamaliefde.nl, getrouwd en moeder van een koningskoppel bestaande uit een self-proclaimed prinses en een nieuwsgierige zoon.
Zoals ze zelf zegt is ze besmet met het reisvirus en eist ze het liefste de hele wereld over. Ook gaat ze graag op ontdekking in eigen land en probeert de vele uurtjes achter de laptop te compenseren met quality time doorbrengen met het gezin.Ze is altijd in voor een spontane actie.

Laatste berichten van Linda van Aken (alles zien)