Gezond drinken zonder suiker; hoeveel zit er in pakjes voor kinderen

Ken je die poster van het Voedingscentrum die vaak op het consultatiebureau hangt? Er staan allerlei pakjes en flesjes drinken op die vaak aan kinderen worden gegeven, met daaronder hoeveel suiker er in zit. Niet in getallen, maar uitgebeeld in aantallen suikerklontjes, zodat je ook echt een beeld hebt bij hoeveel suiker het ongeveer is.

Je kan het misschien wat betuttelend vinden, maar al die suikers zijn natuurlijk niet gezond. Niet voor jou, maar al helemaal niet voor je kind. Er kleven veel gezondheidsnadelen aan het consumeren van te veel suiker. Maar welke pakjes drinken kun je dan wel aan je kind geven?

Nadelen van te veel suiker

Na het consumeren van iets waar suiker in zit, of als je een paar dagen of weken achter elkaar veel suiker neemt, zal je daar waarschijnlijk vrij weinig van merken. Op de korte termijn merk je dus niet veel van wat suiker allemaal met je lichaam doet. Maar op de lange termijn kun je last krijgen van meerdere klachten.

Daarom is het belangrijk om juist bij kinderen te zorgen dat ze niet te veel suiker binnenkrijgen, om deze klachten op latere leeftijd te voorkomen. Bovendien leer je op deze manier een gezond eetpatroon aan, waar ze ook hun hele leven profijt van kunnen hebben. Te veel suiker kan leiden tot:

  • Darmklachten: vooral als je teveel fructose (fruitsuikers) binnenkrijgt, kun je last krijgen van buikpijn, een opgeblazen gevoel, of diarree.
  • Vermoeidheid: er zitten geen voedingsstoffen in suiker, alleen energie. Als je teveel suikers neemt in plaats van gezonde voeding, kun je een tekort krijgen aan vezels, vitamines en mineralen, waardoor je last kunt krijgen van vermoeidheid.
  • Overgewicht: suiker bevat veel calorieën. Je krijgt ze vaak ongemerkt binnen als je bijvoorbeeld veel frisdrank drinkt of tussendoor snoept. De ongebruikte suiker wordt in je lichaam opgeslagen als vet, waardoor je zwaarder zult worden als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt.
  • Diabetes type 2: mensen met overgewicht hebben een grotere kans op diabetes type 2. Door minder suiker te consumeren, kun je afvallen en zo de kans op deze vorm van diabetes verkleinen.
  • Tandbederf: suikers worden in je mond door bacteriën omgezet in zuur. Het zuur lost het tandglazuur op, waardoor er gaatjes in je tanden en kiezen kunnen ontstaan. Zeker het melkgebit van kinderen is nog erg kwetsbaar. Bovendien kan een teveel aan suikers bij kinderen ook leiden tot een slechter volwassen gebit.

Gezonde pakjes drinken zonder suiker en zoetstoffen

En nu terug naar die poster die je ziet in de wachtkamer van het consultatiebureau, of misschien ook bij de huisarts of de tandarts in de praktijk. Op deze poster van het Voedingscentrum staan pakjes en flesjes drinken, gerangschikt van drankjes met het minste suiker tot de drankjes die de meeste suikers bevatten. Het gaat dus om de kleine portieverpakkingen in een pakje, knijpzakje of flesje.

Vruchtensappen

Gezonde pakjes drinken zonder suiker en zoetstoffen voor kinderen; hoeveel suikerklontjes zitten er gemiddeld in?
  • Water: geen suiker (behalve dubbelfriss & taksi water)
  • Dixap kant-en-klaar mix: 1,5 klontjes
  • Roosvicee 50/50 Boomfruit: 2 klontjesAppelsientje Kids Appel: 2 klontjes
  • Capri-Sun Multi Vitamin: 2,5 klontjes
  • Appelsientje Goudappeltje: 3 klontjes
  • Plus multivitamine: 3,5 klontjes
  • AH Multivitamine: 4 klontjes
  • Jumbo Sinaasappel Nectar: 4,5 klontjes
  • AH Sinaasappelsap: 5 klontjes
  • Oké Appelsap: 5 klontjes

Frisdranken

Gezonde pakjes drinken zonder suiker en zoetstoffen voor kinderen; hoeveel suikerklontjes zitten er gemiddeld in?
  • Water: geen suiker
  • Wicky 0% Suiker Fruit: geen suiker
  • Capri-Sun Fruity Water: geen suiker
  • Fruit Shoot Hydro: geen suiker
  • Jumbo Woezel & Pip Tropical fruitwater: 0,5 klontjes
  • Dubbel Frisss Bronwater Mango & Appel: 0,5 klontjes
  • Wicky Water met fruit rode druif en aardbei: 0,5 klontjes
  • AH Water met een twist Frambozen: 1 klontje
  • Solevita Frisse Fruitdrank Appel, perzik, druif: 2 klontjes
  • Sisi no bubbles: 2,5 klontjes
  • Lipton ice tea lemon: 2,5 klontjes
  • Dubbel Frisss appel perzik: 3 klontjes
  • Fruit Shoot multivitamine: 3 klontjes
  • Jumbo Fruit drink framboos: 3 klontjes
  • Wicky Aardbei: 3,5 klontjes
  • Jumbo Tintel Fris appel bosvruchten: 3,5 klontjes
  • Roosvicee Multivit bosvruchten: 4,5 klontjes

Zuiveldranken

Gezonde pakjes drinken zonder suiker en zoetstoffen voor kinderen; hoeveel suikerklontjes zitten er gemiddeld in?
  • Water: geen suiker
  • Melkan Drink Yoghurt rood fruit: 1 klontje
  • Alpro Soya naturel: 1,5 klontjes
  • Jumbo yoghurtdrink rood fruit: 1,5 klontjes
  • Fristi rood fruit 0%: 1,5 klontjes
  • Optimel Lang lekker Perzik Abrikoos: 1,5 klontjes
  • Chocomel 0% suiker: 2,5 klontjes
  • Campina Lang lekker melk: 2,5 klontjes
  • Alpro Soya Banana: 3,5 klontjes
  • AH Drinkyoghurt perzik: 4 klontjes
  • Yes yoghurtdrank aardbei: 4 klontjes
  • Fristi rood fruit: 4 klontjes
  • Milbona Zuiveldrank perzik: 4 klontjes
  • Melkan Drink Yoghurt perzik: 5 klontjes
  • Jumbo Drinkyoghurt aardbei: 5,5 klontjes
  • Chocomel: 5,5 klontjes

Vruchtendranken met zuivel

Gezonde pakjes drinken zonder suiker en zoetstoffen voor kinderen; hoeveel suikerklontjes zitten er gemiddeld in?
  • Water: geen suiker
  • Taksi Tropisch Fruit geen suiker: 1 klontje
  • AH Djoezz! Tropisch Fruit: 3,5 klontjes
  • Taksi Sinaasappel: 4 klontjes
  • Plus Xoozz Tropisch Fruit: 4 klontjes

Conclusie

Op basis van het suikergehalte in alle bovengenoemde pakjes en flesjes drinken, kun je natuurlijk altijd het beste kiezen voor gewoon kraanwater of bron- of mineraalwater. Daar is niets aan toegevoegd en bevat helemaal geen suiker en ook geen zoetstoffen. Drankjes met een 0% suiker variant zijn namelijk vaak alsnog gezoet met zoetstof, wat ook niet altijd even gezond en lekker is.

Je kunt het beste je kind aanleren dat water de standaard is, en dat andere dranken bijvoorbeeld maar één keer per dag mogen worden genuttigd. Ook naar school kun je je kind een fles water meegeven. Dat is bovendien nog beter voor het milieu, omdat je de fles kunt hergebruiken.

Wil je toch een kant-en-klaar pakje of flesje drinken meegeven? Kies dan voor de varianten met weinig suikers. Natuurlijk mag een pakje Chocomel ook wel op z’n tijd, maar geef dit vooral niet dagelijks aan je kind mee naar school. Je kunt beter kiezen voor de varianten met minder suiker uit bovenstaande lijst.

Geef vooral zelf het goede voorbeeld door ook regelmatig water te drinken. Frisdranken kun je bijvoorbeeld alleen in het weekend in huis halen. Koffie en thee kun je ook proberen zonder suiker te drinken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.